初心者でも成功する!ファスティング回復食メニューとその効果

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ファスティング

初心者でも成功する!ファスティング回復食メニューとその効果

みなさん、こんにちは!

HAYATAです(*´▽`*)ノ

前回はファスティング中のメニューを公開いたしました。

ファスティング初心者でも成功する1週間のメニュー公開!効果は!?
ファスティング初心者でも絶対成功するファスティング1週間のメニューを公開。本当に1週間何も食べずに生活して体に悪くないのか?酵素ドリンクは必要なのか?1週間の効果はあるのかを紹介します。大切なポイントを守ればだれでも簡単にファスティングできます。

 

今回はファスティング後の回復食のメニューを公開します。

ファスティング期間中よりも回復食がとっても大切です◎

ここで手を抜くと今までの努力が無駄になる+体に負担がかかります。

では、さっそく回復食のメニューを公開していきましょう。



ファスティング【回復食1日目】

HAYATA
HAYATA

あ~ファスティング終わったんだぁ。

まだ続けられそうなのに。。。

6日ぶりに食事を口にしました。

【朝】

重湯

 

『あ、あったか~~い!!!!』

 

胃に温かい流れをかんじます!

舌もリセットされているので、梅の酸っぱさが全身にしびれます。

食べたい〜食べたい〜と思う気持ちを我慢してください!

ゆっくりと食べることです!

 

【昼】

重湯

【夜】

重湯+具無し味噌汁+梅

 

昼夜も胃に負担をかけないように、ゆっくりゆっくり食事をします。

味噌汁ってこんなに美味しかったっけ!?!?と食事の美味しさを再確認することができるでしょう。

 

 

◆1日目の結果◆

体重:52.1kg

体脂肪率:26.2%

 

 

 

ファスティング【回復食2日目】

【朝】

お粥+塩こんぶ+味噌汁

【昼】

お粥+おでんの大根+味噌汁

【夜】

あんかけ豆腐

 

初日は重湯をたべましたが、残ったお米がもったいないので、本日より全粥解禁してしまいました。

本来は2日目の朝も重湯や2分、3分粥にしてください!

 

また、コンビニなどに、フリーズドライのお粥があります!

どうしても仕事があるので、おかゆ作れない時はフリーズドライ大活躍でした!

夜はどうしても外食でしたので、あんかけ豆腐を食べました。

いきなり塩分を取ったからか夜ご飯のあとは少し胃もたれしました。

みなさんはできるだけ、お粥や消化のいいものにしてください!

 

◆2日目の結果◆

体重:52.6kg

体脂肪率:26.6%

 

 

もちろん食べた分体重は増えます◎

でも、吸収しないようにしていくのが回復食!!

 

 

ファスティング【回復食3日目】

【朝】

お粥+塩こんぶ+味噌汁

【昼】

お粥+おでんの大根とがんもどき

+きんぴらゴボウ

【夜】

小豆粥+きんぴらゴボウ+湯豆腐

 

回復食3日目ぐらいからようやく固形物を食べていきます。

HAYATA
HAYATA

きんぴらゴボウ美味しいー!!!!

小豆粥を選びましたがこれは別に普通のおかゆで大丈夫です。

 

食事を始めると襲ってくる空腹との戦いです。

少し胃に入ると活性化し空腹と食欲が増していきます。

胃が動き始め、糖を吸収しようとするので、今まで以上に空腹を感じます。

 

 

◆3日目の結果◆

体重:53.3kg

体脂肪率:24.5kg

 

体脂肪が開始時よりもマイナス2.1%!これがとっても大切です◎

HAYATA
HAYATA

体が軽くなって見た目もすっきりした!

 

 

ファスティング【回復食4日目】

【朝】

お粥+湯豆腐+いちご

【昼】

味噌汁+おでん+酢の物

【夜】

梅わかうどん+金時豆

 

空腹との戦いの中、感動するほど出汁の美味さに気づかされました。

しかし食事以外の空腹時には酵素ドリンクを飲んで耐え忍んでください。

 

◆4日目の結果◆

体重:53.2kg

体脂肪率:24.3%

 

 

 

ファスティング【回復食5日目】

【朝】

お粥+金時豆+かつお

【昼】

お粥+炊き合わせ+高野豆腐

【夜】

汁メイン雑炊+もずく酢

 

HAYATA
HAYATA

この質素、素朴な味は悪くないなぁ。

今までどれほど味の濃いものを食べていたのだろう。と気づきます。

 

やっぱり食べ始めたことで空腹というものをダイレクトに感じます。

 

◆5日目の結果◆

体重:52.5kg

体脂肪率:23.5%

 

 

 

 

ファスティング【回復食6日目】最終日

 

【朝】

お粥+味噌汁+高野豆腐

【昼】

お粥+炊き合わせ+味噌汁

【夜】

鍋(肉は食べず野菜や豆腐メイン)

 

\ ついに!最終日です!!! /

HAYATOM
HAYATOM

これで明日からは普通食~♪解放される~♪

HAYATA
HAYATA

ちょっとまった!!そこが大切なのです!!!!

 

回復食が終わったからと言って次の日からドカ食い、がぶ飲みしたら、どうなるか、、、、

リ・バ・ウ・ン・ド

回復食後もできるだけ負担の少ないものから徐々に増やしていきましょう。

負担が少ないものとは『まごわやさしい』をこころがけましょう。

『まごわやさしい』とは?と思った方はこちらの記事から確認してください。

初心者でも成功する2週間ファスティングのやり方
ステイホーム太りもこれで解消!ファスティング初心者でも必ず成功する方法。準備期間からおすすめの酵素ドリンク、ファスティングの注意点などをお教えします。実際の2週間メニューを画像を使って紹介!これで心も体もリセット!!無理なくできるファスティングです。

 

◆6日目の結果◆

体重:52.1kg

体脂肪率:23.3%

 

【気になるファスティングの結果は!?!?】

体重:55.6kg→52.1kg  3.5kgマイナス
体脂肪率:26.4%→23.3% 3.1%マイナス

【体重以外のファスティングの効果は?】

  • デトックス→→絶対効果あり◎全身むくみが取れて体が軽くなりました!
  • ダイエット→→2週間でマイナス3.5キロ。そして体脂肪が減ったことで見た目がすっきり!
  • 味覚→→ファスティング後食べたもの一つ一つに味をしっかり感じることができるようになり、今までよりも味付けが薄味になりました。
  • その他→→朝が弱い私でも、スッと起きることができるようなり、脳内がスッキリする感覚!

 

  • アレルギー改善→→長期で続ければ、効果を実感できるのかもしれません。
  • 腸内環境&便秘改善→→ファスティングをすると『宿便』といわれる腸の壁にある汚れが出てくるといわれていますが、ファスティング期間中全く排便せず。。。。。
後日再びファスティングを挑戦し、その時は【梅流し】のおかげで宿便がでました!

【2週間ファスティング成功への4つのポイント】

①酵素は美味しいものを選ぶ

ファスティング期間中の栄養素は酵素ドリンクから全て摂取しているため、酵素ドリンク選びはとても重要です。美味しいと思うものを選ぶことで、【飲む】ということに抵抗なく生活でき、無理なくファスティングを続けることができます。

②酵素は炭酸で割る

ファスティング中の一番の大敵は【空腹】です。この空腹とどう戦うかがファスティング成功への道へ繋がるかにかかっています。

炭酸水はこの空腹を感じさせず、満腹感、満足感を得られる、とても大役を果たしてくれました。

 

③規則正しい生活を心がける→心も体も安定します

ファスティング期間中は体が変わろうとしているため、様々な不調が出てくる場合もあります。(好転反応)

必要な栄養素は酵素ドリンクを通して摂取していますが、無理してスポーツをしたり、夜更かしをしたり、エネルギーを必要以上に使うことは大変危険ですので、ファスティング期間中は規則正しく、たくさん睡眠をとりましょう。

④楽しむこと!!!

なによりファスティングを成功させるためにはこれが一番大切です。

「久しぶりに口にする食事はどんな感じだろう」「体が軽くなるってどんな感じかな」「色んな酵素ドリンクを探してみよう!」など、なんでもOKです!

楽しいこと、ワクワクできることを想像し、自分の変化に気付いて喜び楽しむことで、続けることができます。【BE POSITIVE!】にファスティング成功した自分を想像しましょう。

 

 ファスティングをするなら楽しみながら心身リフレッシュしよう

楽しみながら、体の変化に喜びを感じながらファスティングする方は、定期的にファスティングし心身リフレッシュしています。

成功するかどうかは楽しめるかどうかです!

皆さんの成功を祈っています!

GOOD LUCK(*´▽`*)ノ



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